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Progressive Muskelentspannung.
Progressive Muskelentspannung. Vs. PMR Progressive Muscle Relax

Progressive Muskelentspannung. vs PMR Progressive Muscle Relax Usage & Stats

Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen meist stressbedingten Symptomen empfohlen wie z.B.: • Verspannungen • Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen • Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst- und Panikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden Mit regelmäßiger Übung wird es immer besser gelingen, in noch tiefere Entspannungszustände zu geraten. Sobald man genügend Übung und Erfahrung mit der ausführlichen Form der Progressiven Muskelentspannung (GRUNDFORM: 17 Muskelgruppen / ANFÄNGER-Status) hat, kann auch zu den kürzeren Varianten (Kurzformen) mit 7 und 4 Muskelgruppen übergegangen werden und schließlich wird es leicht fallen, sich bzw. auch einzelne Körperpartien mit dem Body Scan rein mental zu entspannen. Es sollte zu Beginn bei allen Formen der Übungsstatus ANFÄNGER gewählt werden. In dieser App werden alle 4 Formen der PME (Grund- und 2 Kurzformen sowie die Mentale Form) angeleitet und geübt. GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand und Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand und Unterarm 4. Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase 7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie 10. Bauchmuskulatur 11. Gesäß- und Beckenboden 12. Rechter Oberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15, 16, 17 (-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß und Beckenboden 6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme 2. Gesichts- und Nackenmuskulatur 3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß- und Beckenboden 4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße MENTALE FORM: BODY-SCAN Geführte Entspannung durch den ganzen Körper bis zu den Füßen, diesmal beginnend mit Gesichts, Unterkiefer und Nacken. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) können dabei unterstützen (wählbar). ÜBUNGS-STATUS Für alle Formen der PME kann zudem der Übungsdauer-Status - ANFÄNGER - FORTGESCHRITTEN - ERFAHREN gewählt werden. Damit stehen insgesamt 12 vollständige Versionen der PME zu Verfügung. LIEGEND / SITZEND Alle Formen werden wahlweise jeweils im Sitzen oder Liegen angeleitet. MUSIK & NATUR-SOUNDS Es kann aus 5 Entspannungsmusiken und 18 Natur-Sounds gewählt werden, die sich jeweils untereinander und an die Lautstärke der Stimme anpassen lassen. Falls gewünscht können Musik/Sounds auch alleine (ohne Stimme) zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden. Es können auch 2 Natur-Sounds gleichzeitig kombiniert werden. EINSCHLAFEN - RÜCKNAHME - OHNE OUTRO Alle Übungen können wahlweise zum Einschlafen, zur Entspannung mit Rücknahme und ohne Outro verwendet werden. DAUER DER ANSPANNUNG Die Dauer der Anspannung der Muskelgruppen kann ausgewählt werden. Überwiegend wird eine Anspannung von 5 Sek. empfohlen. PAUSEN ZUM ENTSPANNEN Die Dauer der Pausen zwischen den Muskelgruppen kann nach eigenen Vorlieben und Übungsstand angepasst werden. Überwiegend wird eine Dauer von 20 Sek. empfohlen. TIMER Auf alle Übungen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik & Natur-Sounds eingestellt werden, die die Entspannung vertiefen. HINWEISE Die App kann / sollte sogar im Flugmodus (offline) genutzt werden. Die App enthält keine Werbung, Abos, In-App-Käufe.

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PMR Progressive Muscle Relax

This app is designed to help your greatly reduce your stress, anxiety, trauma, and other conditions which cause you to be tense by developing your ability to relax muscles, along with improving your overall health and wellbeing. This app allows you to develop the neurological/physical skill of relaxing your muscles on demand. When your muscles are relaxed, you will feel less tense. Relaxing your muscles is a skill that must be developed through practice, practice, and more practice. With this app you will be guided through Progressive Muscle Relaxation (PMR) sessions. We call this Muscle Relaxation Training, because that is what PMR accomplishes. Doing Muscle Relaxation Training actually creates new neurological connections that allow you to relax specific muscles on demand. Yoga, traditional mediation, mindfulness meditation, and PMR all help you achieve a state of deep relaxation, which reduces stress and improves your overall health and well-being. But only PMR creates growth of neuron fibers (dendrites) that make the connection from the thought (relax calves) and the muscle neurons of the calves. Here is what happens when you are triggered, based on our research and treatment of hundreds of people with misophonia. You can customize the muscles you work in your PMR sessions, the tension and relaxation times, and choose from 10 different real voices. The app includes two sessions with variation in the muscles used. We suggest you alternate between these. You can select one of six music options to help you relax and one of six background noises. For a quick start to reduce your tension, we suggest you complete several sessions every day for two weeks. After 14-20 sessions, you can start Sequential Relaxation and Total Instant Relaxation (Ragdoll). Advanced (paid) features allow you to customize your training sessions to focus work on the areas you need most. You can add or delete muscles from a standard session and then save it as a user defined session. Additional advanced features include 1) multiple voices, 2) control of the tension time, 3) control of the relaxation time, 4) reducing the amount of talking during the session, 5) options for beginning and ending the sessions, 6) variations in session beginning and ending and 7) as stated above, customize the muscles you work. For best results, we suggest you do several PMR sessions each day for two weeks, then decrease to one or two sessions per day over the next two weeks. After this, you can reduce to one session per day. We suggest you continue to do one session per day as this helps you overall health and wellness. After you have completed 14-20 relaxation training sessions, you should Sequential Relaxation (SR) and Total Instant Relaxation (Ragdoll) sessions. Do three SR sessions per day and five Ragdoll sessions as practice. You do not need to use the app for Ragdoll sessions as these are very short. To reduce feeling tense, relax you’re your muscles quickly (Ragdoll) and eliminate excess muscle tension. Help with Sleep: If you have trouble going to sleep, then you can do a relaxation training session in bed with the lights off. This will usually help a person go to sleep quickly. With the advanced features, you can select an ending that promotes going to sleep (if you can stay awake long enough to get to the end of the session). Terms of use: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/