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Progressive Muskelentspannung.
Progressive Muskelentspannung. Vs. PMR - Progressive Muscle Relax

Progressive Muskelentspannung. vs PMR - Progressive Muscle Relax Usage & Stats

Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen meist stressbedingten Symptomen empfohlen wie z.B.: • Verspannungen • Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen • Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst- und Panikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden Mit regelmäßiger Übung wird es immer besser gelingen, in noch tiefere Entspannungszustände zu geraten. Sobald man genügend Übung und Erfahrung mit der ausführlichen Form der Progressiven Muskelentspannung (GRUNDFORM: 17 Muskelgruppen / ANFÄNGER-Status) hat, kann auch zu den kürzeren Varianten (Kurzformen) mit 7 und 4 Muskelgruppen übergegangen werden und schließlich wird es leicht fallen, sich bzw. auch einzelne Körperpartien mit dem Body Scan rein mental zu entspannen. Es sollte zu Beginn bei allen Formen der Übungsstatus ANFÄNGER gewählt werden. In dieser App werden alle 4 Formen der PME (Grund- und 2 Kurzformen sowie die Mentale Form) angeleitet und geübt. GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand und Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand und Unterarm 4. Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase 7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie 10. Bauchmuskulatur 11. Gesäß- und Beckenboden 12. Rechter Oberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15, 16, 17 (-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß und Beckenboden 6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme 2. Gesichts- und Nackenmuskulatur 3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß- und Beckenboden 4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße MENTALE FORM: BODY-SCAN Geführte Entspannung durch den ganzen Körper bis zu den Füßen, diesmal beginnend mit Gesichts, Unterkiefer und Nacken. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) können dabei unterstützen (wählbar). ÜBUNGS-STATUS Für alle Formen der PME kann zudem der Übungsdauer-Status - ANFÄNGER - FORTGESCHRITTEN - ERFAHREN gewählt werden. Damit stehen insgesamt 12 vollständige Versionen der PME zu Verfügung. LIEGEND / SITZEND Alle Formen werden wahlweise jeweils im Sitzen oder Liegen angeleitet. MUSIK & NATUR-SOUNDS Es kann aus 5 Entspannungsmusiken und 18 Natur-Sounds gewählt werden, die sich jeweils untereinander und an die Lautstärke der Stimme anpassen lassen. Falls gewünscht können Musik/Sounds auch alleine (ohne Stimme) zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden. Es können auch 2 Natur-Sounds gleichzeitig kombiniert werden. EINSCHLAFEN - RÜCKNAHME - OHNE OUTRO Alle Übungen können wahlweise zum Einschlafen, zur Entspannung mit Rücknahme und ohne Outro verwendet werden. DAUER DER ANSPANNUNG Die Dauer der Anspannung der Muskelgruppen kann ausgewählt werden. Überwiegend wird eine Anspannung von 5 Sek. empfohlen. PAUSEN ZUM ENTSPANNEN Die Dauer der Pausen zwischen den Muskelgruppen kann nach eigenen Vorlieben und Übungsstand angepasst werden. Überwiegend wird eine Dauer von 20 Sek. empfohlen. TIMER Auf alle Übungen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik & Natur-Sounds eingestellt werden, die die Entspannung vertiefen. HINWEISE Die App kann / sollte sogar im Flugmodus (offline) genutzt werden. Die App enthält keine Werbung, Abos, In-App-Käufe.

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PMR - Progressive Muscle Relax

Your doctor or health professional may have introduced you to progressive muscle relaxation (PMR) as part of a therapy. Our app helps you to go through PMR sessions by yourself. Our PMR app guides you through a complete PMR session. It enables you to focus solely on your tension and relaxation. It tells you, by voice and in writing, what you need to do at what time within each exercise. Our three-dimensional model shows you how to tense and relax which muscles. The app leads you through a complete program and frees you from counting exercises, their timing and their sequence. Choose your own rhythm by selecting the duration of the tension and relaxation phases yourself, as well as the number of iterations for each exercise. This allows you to vary between a 3-minute short session and a long relaxation program lasting a quarter or half an hour. Our app offers you a selection of pleasant voices to guide you through your PMR session. You can adapt the pace and the pitch of voices, or load further voices through the Settings app. We explain exercises in detail to beginners, using speech and visual demonstrations. Advanced users may reduce the announcements to a minimum. You may play music during your session if that sooths you. We aim at making our PMR app accessible to the visually impaired through voice over. If you are affected and use voice over, please let us know how this works for you and how we can further improve in this direction. Progressive muscle relaxation (also progressive relaxation (PMR) or deep muscle relaxation) developed by Edmund Jacobson is a relaxation technique that involves learning to monitor the tension in specific muscle groups by first tensing each muscle group. This tension is then released, as attention is directed towards the differences felt during tension and relaxation. The individual muscle parts are tensed in a certain order. The concentration of the person is directed to the alternation between tension and relaxation and to the sensations associated with these different states. The aim of the procedure is to lower the muscle tension below the normal level due to improved body awareness. Over time, the person should learn to induce muscular relaxation whenever they want to. Relaxing the muscles can reduce signs of physical restlessness or excitement, such as palpitations, sweating or tremors. In addition, muscle tension can be traced and loosened, thus reducing pain. PMR is often used in behavioral therapy, such as the treatment of anxiety disorders, where it is used as part of a systematic desensitization treatment. Good results can also be achieved for high blood pressure, headaches, migraines, chronic back pain, sleep disorders, and stress. The first few sessions are free of cost. Later on, we will ask you for a contribution in the form of a subscription. If you cannot yet decide to subscribe at that point, we will finance further cost-free sessions with advertisements. We recommend a subscription, though, as ads may disturb your concentration. Subscriptions are not renewed automatically, but you may start a new subscription at any time. If you opt for a subscription, we do not collect any data from you, and the purchasing data is only handled by the Apple App Store. If you opt for ads, ad providers may collect certain data from you through Google Ads, as described in Google's privacy policy. Excerpts of this text originate from Wikipedia.