Bambú: Meditación y Relajación 與 Don't panic 使用情況與統計

Bambú ® — La app #1 para meditar en Español — Cientos de meditaciones guiadas — Contenido para ayudarte a dormir — Reduce Ansiedad y Estrés — Aumenta foco y concentración — Contenido de alta calidad. Meditar con Bambú es muy fácil. Encuentra el mejor contenido para meditar, relajarte y ayudarte a dormir. Con un gran catálogo de meditaciones guiadas y sonidos relajantes podrás descansar, conciliar sueño y dormir profundamente y gestionar situaciones en tu día a día. Bambú ofrece meditación y mindfulness para todos, principiantes y expertos. Es recomendado por profesionales de salud y ha recibido menciones por la calidad de su contenido. Las meditaciones guiadas tienen varias duraciones, puedes comenzar desde 3 minutos en adelante y elegir la duración más conveniente para cada sesión, según tu horario y disponibilidad. Puedes elegir entre diferentes voces disponibles y acentos, destacando el Español de España y de Latinoamérica. PERFECTO PARA TODOS Bambú cuenta con un curso básico de meditación que puedes hacer a lo largo de los meses. No hace falta ninguna experiencia previa para disfrutar de Bambú y solo necesitas dedicar unos minutos cada día. Con meditaciones guiadas aprenderás a entrenar y aligerar tu mente, paso a paso. Usa un timer o temporizador para meditar en silencio. También ideal para familias con niños y niñas. UN DIARIO PARA ESCRIBIR Usa un diario digital de bolsillo para registrar y liberar emociones y escribir sobre tus sentimientos cada día. EL MEJOR CONTENIDO EN ESPAÑOL Tienes todo tipo de contenido, desde meditaciones cortas y guiadas hasta meditaciones largas, guiadas o no guiadas, para que puedas elegir la que mejor encaja con tu horario cada día. Si ya tienes experiencia previa, encontrarás meditaciones avanzadas más largas y la opción de meditación no guiada con temporizador. Nuestro contenido incluye: · Curso de meditación · Meditación rápidas para el día a día · Dormir y mejorar sueño · Calma de ansiedad · Foco y productividad · Gestión de estrés · Body Scan · Ejercicios de respiración · Caminar y meditar · Trabajo y concentración · Depresión · Entrenamiento y deporte · Emprendedores · Vacaciones y relax · Música y sonidos de naturaleza para relajarse · Meditación no guiada con temporizador · Mucho más… Además: encuentra meditaciones para situaciones del día en las que necesites un extra de energía, foco o relax sobre la marcha. Meditaciones para momentos concretos del día: despertar, acostarse, comer, caminar, momentos difíciles. Sonidos perfectos para dormir o hacer estiramiento, yoga. TU PROGRESO Podrás además realizar un seguimiento puntual de tu progreso y establecer recordatorios diarios que te ayudarán a ser constante en tu práctica. DICEN DE BAMBÚ — “Una aplicación móvil que te ayuda, de forma sencilla y accesible, a tomar unos minutos diarios para meditar y estar más presente” — Women’s Health — “Relajarse, meditar, estar presente, disfrutar y respirar” — Retina, El País — “Bambú ahora ofrece 80 minutos de meditación en vuelos, con cursos de meditación para pasajeros” — Aerolínea Iberia España BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN Hoy en día, son entre 300 y 400 los estudios científicos publicados al año que indican que la práctica de meditación y atención plena es responsable de cambios que conducen a una mejor calidad de vida y un mayor bienestar físico y mental. Algunos de los efectos son: - Mayor atención, concentración y claridad mental - Mejora de la habilidad en la toma de decisiones  - Mayor empatía hacia los demás  - Mejora de la calidad de vida y el equilibrio emocional - Desarrollo de la autoestima y la auto-compasión - Mayor habilidad para afrontar el estrés asociado al trabajo - Desarrollo de la empatía y la creatividad en las relaciones

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Don't panic

The app has sevenbasic modules: depression, anxiety & panic attacks, self-harm, suicidal thoughts, mood monitoring, eating disorder and professional help resources. The module DEPRESSION contains the WHAT CAN HELP ME feature, including suggestions that could help the user feel better (e.g. exercise, meditation, listening to music, watching videos, drawing, guided relaxation). ACTIVITY PLANNER, which motivates the user to create a to-do list of tasks (check off, edit or delete the accomplished goals anytime) and WHAT MADE ME HAPPY to help the individual focus on the positives of the past day. The module ANXIETY & PANIC ATTACKS aims on helping the user overcome intense feelings of anxiety and panic attacks. It includes two types of breathing exercises, designed to immediately help the individual to calm down. The first exercise focuses on deep breathing only – switching between inhaling and exhaling. The second exercise is focused on the ‚box breathing‘ technique– full inhale, holding your breath, full exhale and again holding your breath. Another feature included in this module is COUNTING of simple mathematical equations to help the user focus on something other than the anxious thoughts and physical reactions that accompany each panic attack. The equations are automatically generated and include addition, subtraction and multiplication of numbers 0 to 9, and are immediately corrected. The last feature in this module includes more suggestions on what to do when feeling anxious (e.g. breathing exercise, count from 100 to 0, watch your favourite film etc.) The module SELF HARM tries to distract from the urges. Once again it provides two breathing exercises. The feature WHAT CAN HELP ME includes suggestions what to do instead of hurting yourself (take an ice-cube or red marker and move it across your skin where you would usually hurt yourself, write down your emotions and describe how you feel and then destroy the piece of paper, scream, exercise or try to diffuse the intense emotions through painting or guided relaxation). The SUICIDAL THOUGHTS module provides a list of reasons and activities and which could prevent the thoughts or at least show the value of one‘s life. The users create their own EMERGENCY PLANS. The app enables the user to make list of safe activities as an alternative scenario to follow in crisis. The plan includes: who will I contact, what will I say/write, what will I do or where will I go in case of an emergency. It is ideal to create the plan when one is able to think rationally or with the help of another person. This feature also includes a list of people who care about the individual and would potentially be hurt by his actions. In the REASONS TO STAY ALIVE section, users can create a list of people, things and activities they like or care about enough to stop them from committing suicide. There are a few default entries in the list for users to have an idea what kind of reasons they might put in. And again – the breathing exercises are included in the SUICIDAL THOUGHT module. In the last module – PROFESSIONAL HELP RESOURCES – there is a list of phone numbers with the option of directly calling the ambulance, hot lines and crisis centres. We also included links to chat rooms in case anyone prefers typing over speaking. Thank you to Nevypusť duši for supporting our app. The app is open-source with source codes available here: https://github.com/cesko-digital/nepanikar