18 Martiçin Йога українською uygulama analizi

⁕ Для вашої зручності найпопулярніший курс від Оксани Таран тепер також доступний у формі додатку! ⁕ ► Увага! Використання додатку вимагає підключення до інтернету. ► Що з перечисленого вам близьке? ⁕ Після робочого дня я не можу відпочити, бо болить спина ⁕ Я постійно сиджу, або весь день на ногах і не хочу заплатити за це своїм здоров'ям ⁕ Мені 45+ і я хочу щоб вікові болячки обійшли мене стороною ⁕ Мені вже поставили діагноз: остеохондроз, протрузії чи грижі ⁕ Я дбаю про здоров’я своїх рідних: батьків, бабусі, чи дідуся, і хочу подарувати їм цей курс, щоб їх старший вік пройшов без болю в спині Через те які задачі зараз ставить перед нами життя, та просто через вік, все більше людей зустрічаються з подібними думками. Цей курс для вас. Навіть якщо зараз вам не близька ця тема, ви отримаєте користь від курсу, адже будете готові та знатимете як уникнути небезпек пов’язаних із болем в спині. Як у себе, так і у важливих вам людей. ► Що вас чекає: ⁕ 10 повноцінних занять з детальними рекомендаціями як вірно виконувати вправи тривалістю по 15-20 хвилин ⁕ Унікальне заняття “Що ні в якому разі не можна робити коли болить спина!” ⁕ Вправи на зняття больового синдрому в спині ⁕ Вправи на повернення мобільності хребта ⁕ Вправи на укріплення м'язового корсету для профілактики болю в спині ⁕ Поради та рекомендації на щодень як коректно сидіти, стояти ⁕ Ці вправи можна розбити на два тижні по 5 практик та 2 вихідних в тиждень ⁕ Також можна поєднувати заняття по два-три разом, якщо є можливість приділяти більше часу для себе ⁕ Цей комплекс вправ роками служитиме вам для підтримки здоров’я хребта ► Програма курсу: ⁕ Заняття №1 Забираємо біль з попереку та грудного відділу хребта Тривалість: 16 хв (розширений варіант 22 хв) ⁕ Заняття №2 Зняття больового синдрому з шиї та плечей Тривалість: 15 хв ⁕ Заняття №3 Робота із м'язами живота, зняття болю із сідниці Тривалість: 15 хв ⁕ Заняття №4 Укріплення та мобілізація шиї, плечового поясу Тривалість: 14 хв ⁕ Заняття №5 Витягування всієї тильної поверхні тіла Тривалість: 19 хв ⁕ Заняття №6 Мобілізація грудного і крижового відділу хребта Тривалість: 15 хв ⁕ Заняття №7 Укріплення м'язів кору та стабілізація і укріплення спини Тривалість: 10 хв ⁕ Заняття №8 Укріплюємо м’язи ніг та мобілізація крижово-клубових сполучень Тривалість: 15 хв ⁕ Заняття №9 Ні в якому разі не робіть цього, якщо болить спина! Протипоказання, помилки, лайфхаки Тривалість: 15 хв ⁕ Заняття №10 Мобілізація кульшових та крижової області хребта. Укріплюємо сідниці та стабілізуємо поперек. ⁕ Бонус 1 Як правильно сидіти та стояти, при загостренні болю в спині. Тривалість: 10 хв ⁕ Бонус 2 Як зняти біль в шиї та трапеції після важкого робочого дня. ⁕ Оксана Таран веде найпопулярніший в Україні йога-канал на YouTube. Заходьте та ознайомтеся з іншими курсами! ⁕